ilość białka

Wiek: 37 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 116 Obwód uda: - Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 11 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 8-9 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

Może się nie wysłało to dodaje jeszcze raz Wiek 19 Waga 100 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6000 kcal 300g B 120T reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy Opisz swój plan treningowy Jedna partia dziennie 6 [...]

powiem inaczej 1. wypelnij profil zeby mozna ocenic twoje osiagniecia 2. napisz dokladnie jaki stosujesz trening - periodyzacjia, jakie cwiczenia ilosc serii i powtorzen - czy stosowales serie laczone, gigantserie itp. 3. opisz swoja diete :jaki procent bialka jaki tluszczy i wegli - podzial posilkow - jak dopasowales diete to konkretnego typu [...]

Moze byc kilka powodow dla ktorych nie rosnie: - pryzjmuje za mala ilosc kalorii, wtedy nawet suplementacja nie pomoze - ma zle zbilansowana diete, moze ma za malo wegli i tluszczy w diecie, natomiast za duzo bialka - denerwuje sie za bardzo, musi troche wyluzowac, bo inaczej efekty nie beda za dobre - za rzadko trenuje, jezeli dobrze zrozumialem, [...]

[...] jest mniej przetworzony niż chudy . Co do ilości to różnie od 100-200g myślę że w tych przedziałach . Powinieneś się kierować zapotrzebowanie m dziennym rozpisanym na ilość posiłków jest też zasada która mówi że białka powinno się znajdować około 20-40 g na posiłek . Co do dodatków do sera te też różnie mówią jak możesz jeść sam z [...]

[...] do tej układanej przez dietetyka wlaśnie z tego forum. Zmienione mam jedynie niektóre posiłki, na bardziej zdrowe, i smaczne. Gdy dobije do wagi 75kg, wtedy zwiększe sobie ilość kcal/dzien, no ale i tak siłka 2-3 razy tygodniowo zostaje. Powiedz, Co jest źle, to postaram sie zmienić. Dodam, że na siłce robie 3 razy 'obwody' chyba tak to sie [...]

[...] ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie. do tej diety oczywiscie bede dodawał jakieś owoce, warzywa pewnie tez dodatkwego okazyjne jedzenie i oczywiscie dużą ilość wody. w ramach przypomnienia: zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g czekam na komentarze:)

[...] uzupełnić produktem calcium i magnez najleiej też now.. Tak sobie myślę - bez dwóch zdań bym kupił tę "nową"wersję(super complete formula) gdyby nie dowalili tych 100 mg b-compositum czyli 2 razy tyle - nie wiem - może są jakieś badania nowe,że taka ilość jest potrzebna???...ale nawrt animal pak nie ma ich w takich ilościach.. pozdr.

Ja tez mam bardzo szybką przemiane materii, ia tak sobie z nią poradziłem: skupiłem się na odpowiedniej diecie (wyliczyłem zalecaną dzienną ilość węgla, białka i tłuszczu na podstawie tabeli dostępnej na SFD). Trzymałem sie krótko tej diety, na siłowni miałem tylko jedną zasadę: mają mnie z niej wynieść na noszach! Oczywiście nie zapomniałem o [...]

wegle ogranicz na sniadanie przed/po treningu dodaj spora ilosc warzyw bialka daj ok.2,5g razem z roslinnym fatu z 1,5g a wegli 3g i obserwuj co sie dzieje i ew.koryguj ujmujac wegle,fat bialko w prochu ogranicz 1-2 np. do 1 posilku i w treningowy bezposrednio po treningu nitrobolon,mass xxl,hmb bym odpuscil(zostaw na mase) jedynie aminokwasy moga [...]

białka w formie odżywek nie potrzebujesz bo dostarczasz go wystarczającą ilość podaj staż

[...] się utlenia i zamienia w szkodliwe związki, innymi słowy nie jest tłuszczem niezniszczalnym termiczne. Nie widzę kompletnie sensu bawić się w dietę tłuszczową w Twoim przypadku, tak niska ilość ww może obniżyć poziom hormonów tarczycy, a zwłaszcza przemianę t4 do t3.. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-25 09:05:38

[...] rolę trochę energetyczną podtrzymującą mięśnie z tego co pamiętam. Jajka zawierają żelazo ale co do ilości to trafna uwaga dudee i co do masła tak samo. U niektórych taka ilość węgli może zakłócić pracę tarczycy warto byłoby ją zbadać teraz. Długo już stosujesz ŻÓ? Wg teorii po pewnym czasie schodzi się do 3 posiłków do syta a później nawet 2. [...]

[...] mam książki które nie sa nastawione na siłownie a raczej na bieganie ale o tym tez nie za duzo jest napisane. Białka przyjmuje 1g na 1kmc czyli 59 g na dobe ( większa ilość, powyżej 70-80 powoduje u mnie mocno wydymany brzuch). Okej, wrzucę ankietę jak wrócę z pracy Tluszczowke stosuje juz jakieś 4-5 lat ale taka strikte ważona od jakiś [...]

[...] do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt niskie tłuszcze (a 30g dla dziewczyny ważącej 65kg to mniej niż 0,5g/kg masy ciała) może prowadzić do komplikacji. Zalecałbym większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów, np B-30%, WW-35-40%, T-30-35%. Aby lepiej wykorzystać węglowodany można zastosować metodę carb-targetingu i spożywać je okołotreningowo [...]

[...] do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt niskie tłuszcze (a 30g dla dziewczyny ważącej 65kg to mniej niż 0,5g/kg masy ciała) może prowadzić do komplikacji. Zalecałbym większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów, np B-30%, WW-35-40%, T-30-35%. Aby lepiej wykorzystać węglowodany można zastosować metodę carb-targetingu i spożywać je okołotreningowo [...]

Jak na 72kg to za duzo tu kalorii jak na redukcje 72*2*1,3 = 2246,4 kcal - twoje zapotrzebowanie 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie - Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + warzywa Lacznie 25 B, 9 T, 7 W 3. Lunch [...]

marcellll może oriętujesz się jaka ilośc bcaa brana oczywiście na pusty żołądek żeby ta suplementacja miała sens, odpowiada działaniu antykatabolicznym tyle co 1g białka, wiadomo bcaa to też białko tylo w dawce jest do relatywnie mniej, ale działanie bcaa jest silniej antykataboliczne niż białko z pozywienia?

[...] Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż makroskładników tj białka, węglowodanów , tluszczy i ilość płynów.Jezeli masz odpowiedni stosunek makroskładników i przy tym odpowiednia nadwyżkę kaloryczna to możesz uznać ze dieta jest ok . Tego co tutaj wstawiłeś nie [...]

Oto moja POPRAWIONA DIETA. Powiedźcie, że dobrze robiłem ją BARDZO długo, jest odpowiednia ilość ww białka i tłuszczu jest go troszkę za mało. Źle może być tylko rozstawienie tych produktów. Oto ona: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz [...]